Почему мужчины живут меньше женщин и что может сделать семья: доклад Дмитрия Тарасова на совете «Мрия»

Коротко. По данным Росстата (2023, rosstat.gov.ru), в 2022 году ожидаемая продолжительность жизни мужчин в России составила 67,6 года, женщин 77,8, разница 10,2 года. Мужчины живут меньше женщин из-за привычек, болезней сердца и внешних причин. В исследованиях с долгой жизнью связаны также деньги, образование, люди рядом, брак и цель в жизни.

9 октября 2026 года на курорте «Мрия» в Крыму прошел научный совет «Здоровое долголетие» Индустрии здоровья Сбер. С докладом «Четыре капитала долголетия» выступил Дмитрий Вячеславович Тарасов, преподаватель экономического факультета МГУ и начальник Федерального штаба ВОО «Союз Отцов» (всероссийской общественной организации). Он заговорил языком инвестора и перевел его на годы жизни.

Главная цифра доклада касалась мужчин: в России они живут меньше женщин примерно на 10 лет. Долгая жизнь мужчины, по мысли докладчика, зависит от большего, чем медицина. С годами жизни в исследованиях связаны здоровье, знания, деньги и люди рядом, и докладчик предлагает смотреть на них как на четыре капитала семьи.

Исследования на слайдах шли с оговоркой: они показывают связь, доказанной причины за ней нет. Статья держит ту же дисциплину. Она разбирает, почему мужчины живут меньше женщин, какие данные стоят за каждым тезисом доклада и где эти данные спорят сами с собой. В конце собрано то, что из всего этого может взять в работу обычная семья.

Почему мужчины в России живут на 10 лет меньше женщин

Разрыв в 10 лет держится на смертности мужчин в молодом и среднем возрасте. При смертности 2022 года из ста двадцатилетних мужчин до 60 лет не дожили бы почти 28, из ста женщин около 10. Почти четыре из пяти смертей в трудоспособном возрасте в России приходятся на мужчин.

Средняя продолжительность жизни мужчин в России по последней сверенной таблице Росстата («Демографический ежегодник», табл. 5.3) составляет 67,57 года, у женщин 77,77. Это ожидаемая продолжительность жизни при рождении: сколько в среднем прожил бы родившийся в 2022 году, если бы смертность во всех возрастах оставалась такой, как в этом году.

Та же таблица позволяет посмотреть глубже среднего. Из 100 000 условных мальчиков до 20 лет доживают 98 741, до 60 лет 71 259. Значит, из тех, кто встретил двадцатилетие, до 60 не дожили бы 27,8% мужчин и 10,4% женщин. Это расчет для условного поколения, судьбу сегодняшних двадцатилетних он не предсказывает.

В 2022 году в трудоспособном возрасте умерли 449 397 человек, из них 355 295 мужчин, или 79,1%. На 1000 человек своего пола и возраста это 8,2 у мужчин и 2,3 у женщин. Границы трудоспособного возраста у полов разные (в 2021–2022 годах 16–61 у мужчин и 16–56 у женщин), поэтому сравнение грубое, хотя направление оно показывает ясно.

Год	Мужчины	Женщины	Разница	Источник и оговорка
2022	67,6 года	77,8 года	10,2 года	Росстат, «Демографический ежегодник России. 2023», табл. 5.3
2023	68,0 года	78,7 года	10,7 года	Росстат, «Социальное положение и уровень жизни населения России. 2025», табл. 15.4; в другом сборнике у женщин стоит 78,9
2026	нет данных	нет данных	нет данных	Росстат пока не опубликовал

Рядом с соседями видно, что десятилетний разрыв для развитых стран редкость. По данным Росстата (2025, rosstat.gov.ru), в 2023 году мужчины и женщины в Германии жили 78,7 и 83,5 года (разница 4,8), в Швеции 81,7 и 85,0 (3,3), во Франции 80,1 и 85,7 (5,6), в Польше 74,6 и 82,1 (7,5), в Китае 75,2 и 80,9 (5,7).

Близкий к российскому разрыв у Беларуси: в 2024 году 69,3 и 79,8 года, разница 10,5. Женщины живут дольше везде. Россию от Швеции отличает величина разрыва.

Дмитрий Тарасов говорил об этом на совете как о личной теме: «Если бы смертность оставалась такой, как в 2022 году, из каждых ста двадцатилетних мужчин до 60 лет не дожили бы почти 28. У женщин около 10. Как минимум за эти годы нам с вами предстоит побороться».

Границу ответственности он провел в описании ролика с совета: «Врачи помогут с лечением. Все остальное держится на собственной мотивации и дисциплине».

В зале он привел пример из самой «Мрии». В ресторане курорта есть диетический стол, и о нем докладчик сказал: «Я от него не отхожу». В другом зале ресторана, по его словам, всегда очереди, у диетического стола никого. «Если человек хочет, он идет к здоровью, но, видимо, что-то стоит на его пути».

В коротком ролике Дмитрий Тарасов показывает данные Росстата за 2022 год и объясняет, почему для него как одного из руководителей «Союза Отцов» эти 10 лет стоят борьбы.

Читайте также: Отец в воспитании ребенка: что дает ребенку отец, который рядом, и почему его годы касаются всей семьи.

Из-за чего складывается разрыв

Официальная позиция Минздрава короткая. Министр здравоохранения Михаил Мурашко, по пересказу ТАСС (2024, snob.ru), назвал главными причинами десятилетнего разрыва курение и злоупотребление алкоголем.

Таблицы Росстата показывают, от каких причин мужчины умирают заметно чаще. В 2022 году от внешних причин (травмы, отравления, несчастные случаи и другие смерти, не связанные с болезнью) умерли 169,7 мужчины на 100 тысяч мужчин и 38,5 женщины на 100 тысяч женщин, в 4,4 раза больше у мужчин. От причин, связанных с алкоголем, 47,7 против 13,4, в 3,6 раза больше. Из них от алкогольной кардиомиопатии, поражения сердечной мышцы из-за алкоголя, 18,3 и 4,7.

Это грубые коэффициенты: число смертей на 100 тысяч человек без поправки на возрастной состав. Для точного сравнения демографы пользуются стандартизованными показателями. Грубые коэффициенты показывают направление, точную картину дают только расчеты с поправкой на возраст.

Долголетие стало вопросом экономики

Долгая жизнь превратилась в предмет расчетов. В биотехнологии долголетия в мире вложили 18,4 млрд долларов за 2025 год. В России хронические болезни, по оценке министра, обходятся экономике примерно в 2,5 трлн рублей в год. По болезням сердца и сосудов есть расчет, где почти весь ущерб возникает за пределами больниц.

По данным Longevity.Technology (2026, prnewswire.com), инвесторы вложили в биотехнологии долголетия 18,4 млрд долларов в 2025 году против 4,7 млрд в 2024-м. Это объем инвестиций в компании, размер рынка эта цифра не описывает.

Потери ВВП от хронических заболеваний министр Михаил Мурашко оценил примерно в 2,5 трлн рублей в год, по данным «Реального времени» (2026, realnoevremya.ru). Методику министр не раскрыл. На ПМЭФ в июне 2026 года он называл почти 3,5 трлн рублей экономических потерь.

Дмитрий Тарасов сам предупредил зал о разнице этих показателей: «Это совершенно разные показатели, поэтому сравнивать их напрямую нельзя. Но оба примера показывают одно: долголетие имеет большое значение для экономики».

По данным журнала «Рациональная фармакотерапия в кардиологии» (2018, rpcardio.online), экономический ущерб от болезней сердца и сосудов в 2016 году составил 2,7 трлн рублей, или 3,2% ВВП. На прямые затраты, в том числе лечение, из них пришлось 8,1%, остальные 91,9% составили потери экономики: недоработанные годы, ранние смерти, инвалидность.

Если девять десятых ущерба от болезней сердца возникает вне больницы, то и защищаться от них приходится вне больницы.

По данным ВОЗ (2021, who.int), каждый доллар, вложенный в набор проверенных мер профилактики, может вернуть до 7 долларов. Расчет сделан для стран с низким и ниже среднего доходом, на Россию его прямо переносить нельзя.

Государство тоже сдвигается в эту сторону. С 1 сентября 2026 года по приказу Минздрава № 434н (2026, ppt.ru) в номенклатуре появилась должность «врач по медицине здорового долголетия».

Долгая жизнь шире медицины

Деньги и среда связаны с продолжительностью жизни: богатые регионы и богатые семьи живут дольше. Шведские лотереи показали, что внезапные деньги годов взрослым не добавляют. Значит, работают условия, привычки и знания, которые копятся десятилетиями рядом с деньгами.

Цифр исследований в статье много, и у каждой своя логика. Прежде чем идти дальше, полезно договориться, как их читать.

• Связь означает, что две вещи встречаются вместе. Причину она не доказывает: богатые могут жить дольше из-за денег, из-за образования, из-за работы без тяжелого труда или из-за всего сразу.
• Отношение рисков (по-английски HR) сравнивает риск умереть за время наблюдения у двух групп. Число больше единицы означает, что риск у первой группы выше, меньше единицы означает, что ниже.
• Отношение шансов (OR) устроено похоже: больше единицы означает, что шансы события в группе выше. Переводить его в «во столько раз чаще умирают» нельзя, это разные величины.
• Метаанализ сводит много исследований в одну объединенную оценку. Он надежнее одной работы, но и он показывает связь.
• Поправка на привычки или здоровье означает, что исследователи пытались отделить интересующий их фактор от других. Если связь после поправки сохранилась, она устойчивее.

Первая линия данных российская. В исследовании ЭССЕ-РФ, по данным журнала «Здравоохранение Российской Федерации» (2025, doi.org), за 16 329 участниками 25–64 лет из 10 регионов наблюдали до 2021 года. У жителей экономически более развитых регионов вероятность смерти оказалась ниже. Связь держалась с поправкой на социально-демографические, поведенческие и клинические характеристики самого человека.

Вторая линия американская. Экономисты сопоставили налоговые данные с записями о смертях. По данным журнала JAMA (2016, doi.org), 40-летние мужчины из верхнего 1% по доходу проживут в среднем на 14,6 года дольше, чем мужчины из нижнего 1%. У женщин разница 10,1 года.

Здесь данные начинают спорить сами с собой: если бы деньги напрямую покупали годы, человек, получивший крупную сумму, жил бы дольше. Шведские экономисты проверили именно это на выигравших в лотерею. Лотерея хороша для науки тем, что выигрыш падает случайно: богатыми становятся люди с обычными привычками, здоровьем и образованием.

По данным Quarterly Journal of Economics (2016, ideas.repec.org), у взрослых выигравших свидетельств влияния богатства на смертность не нашли, как и на обращения за медицинской помощью.

Обе линии верны одновременно. Долгую жизнь в американских данных дают годы, прожитые в богатстве: среда, работа, питание, знания, круг общения, доступ к профилактике. Внезапные деньги всего этого с собой не приносят.

Дмитрий Тарасов сформулировал это осторожно: «Это связь. Доказательством того, что деньги покупают годы, она не служит. Но ресурсы семьи и среда, в которой она живет, важны». И добавил о самой модели: «Для меня богатство семьи складывается из здоровья людей в семье, их знаний и навыков, финансовой устойчивости и людей, на которых можно опереться. Деньги здесь только один из четырех капиталов».

Читайте также: Финансовая подушка для семьи: практический разбор финансового капитала, сколько откладывать и где держать запас на трудный период.

Четыре капитала долголетия: гипотеза Дмитрия Тарасова

Дмитрий Тарасов предлагает считать, что у каждой семьи есть четыре капитала: человеческий, интеллектуальный, финансовый и социальный. Общая долгосрочная цель работает как множитель. Это его гипотеза: наука проверяла составляющие по отдельности, модель целиком никто не проверял.

Человеческий капитал в модели означает здоровье и силы оставаться активным и заботиться о себе. Интеллектуальный складывается из знаний, опыта и навыков. Финансовый включает сбережения и умение ими распоряжаться. Социальный держится на людях рядом: супруге, родных, друзьях.

Сам автор отделил данные от мнения в начале доклада: «Моя гипотеза простая. У каждой семьи есть четыре капитала: здоровье, знания, финансы и люди рядом. Ученые изучали их по отдельности, я соединяю в одну систему. Общие цели семьи на десятилетия работают как мультипликатор: когда у семьи есть большая общая цель, она вкладывается во все четыре капитала сразу».

Капитал	Что это в семье	Что показывают исследования
Человеческий	Здоровье, силы оставаться активным и заботиться о себе	ЭССЕ-РФ: у соблюдавших критерии здорового образа жизни смертность за время наблюдения на 39% ниже (раздел о здоровье)
Интеллектуальный	Знания, опыт, навыки, которые родители передают детям	Россия, 2017: при образовании ниже среднего отношение шансов смерти 2,849 у мужчин против высшего (раздел об образовании)
Финансовый	Сбережения и умение ими распоряжаться	США: в 40 лет разница 14,6 года у мужчин между верхним и нижним 1% по доходу; шведские лотереи влияния внезапных денег не нашли (раздел о медицине и деньгах)
Социальный	Супруг, родные, друзья, окружение	90 когорт: социальная изоляция связана с более высоким риском смерти, оценка 1,32 (раздел об одиночестве)
Общая цель	Долгосрочный ориентир, вокруг которого семья вкладывается во все капиталы	Личная цель в жизни: HR 0,76; общую цель семьи исследователи не изучали (раздел о цели)

В зале докладчик привел ирландскую поговорку: каждое четвертое поколение ходит в деревянных башмаках. По его словам, мир ускорился, и теперь это каждое третье. Деньги без знаний и привычек их сохранять уходят быстро, и поговорка точно описывает разницу между финансовым капиталом и разовым доходом.

Читайте также: Что передать детям кроме денег: разговор о том, что не дает семье снова оказаться в деревянных башмаках.

В ролике Дмитрий Тарасов коротко объясняет все четыре капитала и предлагает оценить каждый в своей семье от 0 до 10.

Здоровье: сколько лет и какими

В 2024 году ожидаемая продолжительность здоровой жизни в России составила 61,7 года при общей продолжительности жизни 72,8. В российском исследовании ЭССЕ-РФ у людей с привычками здорового образа жизни смертность за время наблюдения оказалась на 39% ниже.

По данным «Демоскопа Weekly» (2025, demoscope.ru), ожидаемая продолжительность здоровой жизни в России в 2024 году составила 61,7 года. Ожидаемая продолжительность жизни за тот же год, по предварительной оценке, 72,8 года. Показатели считаются разными методами, и их разница не означает, что каждый человек проводит одинаковое число лет в болезни.

Дмитрий Тарасов опирался на определение ВОЗ. По данным ВОЗ (2020, who.int), здоровое старение означает сохранить способность жить так, как человек ценит, и полное отсутствие болезней для этого не обязательно. Докладчик передал эту мысль так: «Важно, может ли человек оставаться самостоятельным, двигаться, учиться, общаться, заниматься тем, что для него важно. Поэтому вопрос стоит шире: как добавить годы к жизни и как сохранить качество этих лет».

Российские данные о привычках снова дает ЭССЕ-РФ. Исследователи собрали индекс здорового образа жизни из обычных вещей: курение, питание, движение, количество соли, алкоголь. Алкоголь входит в индекс как критерий, и пить индекс не советует.

По данным журнала «Профилактическая медицина» (2018, mediasphera.ru), у тех, кто дотягивал до удовлетворительного уровня приверженности, смертность от всех причин была ниже на 39%, от болезней сердца и сосудов на 36%.

Дмитрий Тарасов сразу оговорил предел вывода: «Это не значит, что исследование доказало прямую причинную связь. Но оно хорошо показывает, насколько наши повседневные привычки связаны со здоровьем в долгую».

Люди, которые не курят и много двигаются, отличаются и другим: образованием, доходом, работой, кругом общения. Наблюдательное исследование эти вещи до конца не разделяет. Поэтому дальше в статье все капиталы идут рядом.

Как дожить до 100 лет: что известно о привычках

Расчет по образу жизни пришел из США. Исследователи взяли пять факторов низкого риска, связанных с образом жизни, и посмотрели, сколько лет впереди у человека в 50 лет при всех пяти против ни одного.

По данным журнала Circulation (2018, doi.org), ожидаемая продолжительность жизни в 50 лет у женщин при всех пяти факторах была на 14,0 года выше, у мужчин на 12,2 года.

Секрета столетия в этих данных нет, гарантий тоже. Годы в этом расчете набирает сочетание привычек, и семья может держать эти привычки сама.

Образование и продолжительность жизни

У людей с более низким образованием смертность в России заметно выше: в 2017 году отношение шансов смерти при образовании ниже среднего против высшего составило 2,849 у мужчин и 2,722 у женщин. В 50 лет у людей с образованием больше 10 лет впереди на 3–4,4 года больше.

Исследователи взяли записи Росстата о смертях за 2017 год. По данным European Journal of Public Health (2022, doi.org), при образовании ниже среднего отношение шансов (OR, odds ratio) смерти против высшего образования составило 2,849 у мужчин и 2,722 у женщин, при среднем 1,771 и 1,631.

Единица в отношении шансов означает, что разницы между группами нет, и чем выше число, тем сильнее связь.

Вторая линия из РМЭЗ, Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ. По данным «Демографического обозрения» (2018, doi.org), в 50 лет у людей с образованием больше 10 лет впереди на 3 года больше у мужчин и на 4,4 года у женщин.

Дмитрий Тарасов предложил смотреть шире диплома: «Я бы не сводил интеллектуальный капитал к диплому. Для меня это знания, опыт и навыки, которые человек накапливает всю жизнь и которые семья может передавать детям».

Логика этой линии близка к истории со шведскими лотереями. Образование трудно получить внезапно, оно копится годами и меняет то, как человек ест, лечится, работает и распоряжается деньгами. Поэтому в исследованиях оно так плотно связано с долгой жизнью.

Одиночество и люди рядом

Социальная изоляция связана с более высоким риском смерти: так показал метаанализ 90 когорт и 2,2 млн человек. В Новосибирске за 16 лет наблюдения у людей с низкой социальной поддержкой чаще случался первый инфаркт.

По данным журнала Nature Human Behaviour (2023, doi.org), в 90 когортах с 2 205 199 взрослыми социальная изоляция была связана с более высоким риском смерти от всех причин, объединенная оценка 1,32, для одиночества 1,14.

Изоляция и одиночество в науке разные вещи. Изоляция измеряется объективно: живет ли человек один, видится ли с людьми. Одиночество описывает чувство. Связь со смертностью у изоляции заметно сильнее, и для семьи это практический сигнал: важно, чтобы рядом были люди и встречи.

Есть и российские данные. По данным «Российского кардиологического журнала» (2019, doi.org), в Новосибирске 16 лет наблюдали мужчин и женщин, и при низкой социальной поддержке риск первого инфаркта оказался выше.

Дмитрий Тарасов подытожил: «Это разные исследования и разные показатели, но общий сигнал понятен: наши связи с другими людьми связаны и со здоровьем. Для меня семья, друзья и окружение тоже капитал».

Тема голубых зон долголетия, мест с необычно большим числом долгожителей, обычно начинается с Сардинии. По данным исследования долгожителей Сардинии (2004, ebi.ac.uk), такая зона найдена в горных районах центра острова, и долгожителей-мужчин там исключительно много. Механизм долголетия авторы называют неизвестным, поэтому связывать его с людьми рядом, питанием или генами по этим данным нельзя.

Правда ли, что женатые мужчины живут дольше

В исследованиях у мужчин в браке смертность ниже: в Ижевске у разведенных отношение шансов преждевременной смерти было 2,8 против женатых. У близнецов в Норвегии эта связь пропадает. Значит, штамп в паспорте сам по себе не лечит, работают отношения и поддержка.

Российские данные пришли из Ижевска. Там исследователи сравнили мужчин 25–54 лет, умерших в 2003–2005 годах, с живыми мужчинами того же возраста, в анализ вошли 3194 человека. По данным European Journal of Public Health (2010, doi.org), с поправкой на возраст, опасное употребление алкоголя, курение и образование отношение шансов преждевременной смерти против женатых составило 2,8 у разведенных или живущих раздельно, 2,4 у никогда не состоявших в браке и 4,5 у вдовцов.

Авторы сами отметили слабое место. Злоупотребление алкоголем может менять семейное положение: пьющий мужчина чаще разводится, и тогда развод оказывается следствием той же беды, которая сокращает жизнь.

Большие международные данные показывают ту же картину. По данным JAMA Network Open (2022, doi.org), в азиатских когортах с 623 140 участниками у не состоящих в браке отношение рисков (HR, hazard ratio) составило 1,15.

Норвежская работа добавляет главный поворот. По данным SSM Population Health (2025, doi.org), у мужчин без партнера HR был 1,59, у женщин 1,47. Затем исследователи сравнили близнецов внутри пар: у таких братьев и сестер общие гены и общее детство. Внутри пар связь между партнерством и смертностью оказалась незначимой.

Это вторая история, где данные спорят сами с собой, и она устроена как шведская лотерея. Среди всего населения брак связан с годами жизни. Когда сравнение очищено от генов и семьи, в которой человек вырос, связь исчезает. Часть «эффекта брака», похоже, объясняется тем, какие люди женятся и остаются в браке.

Дмитрий Тарасов сделал из этого вывод для семьи: «Сам по себе штамп в паспорте не обязательно защищает здоровье: люди отличаются по привычкам, образу жизни и многим другим факторам. Для меня вывод проще. Близкие отношения и поддержка партнера тоже относятся к социальному капиталу семьи».

После этого слайда он обратился к женщинам в зале: «Если вы хотите, чтобы мы были продуктивны и долго жили, будьте с нами поближе, потеплее. Давайте сохранять наши семьи».

Цель в жизни и все капиталы вместе

Факторы из разных сфер жизни сохраняют связь со смертностью, даже когда их учитывают одновременно. У людей, которые сильнее чувствуют цель в жизни, смертность ниже. Общую цель семьи наука пока не изучала, здесь начинается гипотеза Дмитрия Тарасова.

Все предыдущие разделы описывали капиталы по одному. Главный вопрос к модели: не пересказывают ли они одно и то же. Богатые чаще образованны, образованные реже курят, у некурящих чаще крепкие семьи.

Частичный ответ дает исследование HAPIEE. По данным PLOS Medicine (2017, doi.org), у 20 867 человек 43–74 лет психосоциальные и социально-экономические факторы сохраняли связь со смертностью от болезней сердца и сосудов, даже когда их учитывали одновременно. Каждый фактор добавлял что-то свое.

Докладчик сам обозначил, где кончаются данные: «Наука не проверяла мою модель четырех капиталов целиком. Это уже моя гипотеза: семье имеет смысл развивать все четыре направления вместе».

Последний элемент модели связан с целью. По данным Psychological Medicine (2026, doi.org), в метаанализе 488 765 участников, которых наблюдали до 32 лет, у тех, кто сильнее чувствовал цель в жизни, показатель смертности был ниже: HR 0,76. Связь сохранялась после учета привычек и состояния здоровья.

Здесь Дмитрий Тарасов снова провел границу: «Исследователи изучали личную цель человека. Общую цель семьи они не изучали. Я предполагаю, что долгосрочная общая цель может работать и на уровне семьи. Это уже моя гипотеза».

Семейная стратегия: 20 минут в неделю

Дмитрий Тарасов предлагает четыре горизонта: семейный совет на 20 минут раз в неделю, план на 90 дней раз в квартал, цели по четырем капиталам на 3–5 лет и общие цели семьи на десятилетия. Начать можно с оценки каждого капитала от 0 до 10.

Практику он описал так: «Раз в неделю семья на 20 минут садится и обсуждает, что сейчас важно. Раз в три месяца смотрит на ближайшие 90 дней. Дальше цели на 3–5 лет по четырем капиталам и общие цели на десятилетия».

Горизонты устроены как у инвестора: короткий цикл проверяет движение, длинный задает направление. Семейный совет на 20 минут дешевле любой программы долголетия и проверяет главное: идет ли семья туда, куда собиралась.

В первом упражнении каждый член семьи ставит оценку от 0 до 10 здоровью, знаниям, финансам и людям рядом. Самый низкий балл показывает, с чего начать.

Докладчик предостерег от перфекционизма: «Не нужно стремиться к идеальной десятке. Важно понять, с чего начать». В описании ролика он сказал еще короче: «Оцените каждый капитал своей семьи от 0 до 10 и начните с того, у которого балл самый низкий».

Каждый горизонт отвечает на свой вопрос:

1. Неделя, 20 минут. Что важно прямо сейчас и кто что делает: кто записывается на осмотр, когда семья гуляет вместе, кому из пожилых родственников позвонить. Ценность совета в привычке встречаться.
2. Квартал, 90 дней. Какой капитал семья подтягивает в ближайшие три месяца и как поймет, что получилось. Например, мужчина проходит диспансеризацию, семья выбирает одно общее занятие с движением.
3. 3–5 лет. Цели по каждому из четырех капиталов: запас на случай болезни кормильца, новый навык или профессия, отказ от курения, регулярные встречи с друзьями и родными.
4. Десятилетия. Общая цель семьи, ради которой стоит беречь остальные капиталы: дети выросли и выучились, родители в силах нянчить внуков.

Для первой оценки помогают простые вопросы. Здоровье: когда мужчина последний раз проходил осмотр, сколько семья двигается, кто курит. Знания: чему семья учится, что дети умеют делать руками и головой. Финансы: есть ли подушка, нет ли долговой петли. Люди рядом: на кого семья может опереться в трудный месяц и кто из близких живет один.

Как Дмитрий Тарасов бережет здоровье сам

На совете Дмитрия Тарасова спросили о его личных правилах. Он назвал три: сон с открытым окном, питание без ряда продуктов и движение каждый день, около 8 тысяч шагов. Рядом стоит наука: и короткий, и слишком долгий сон связаны с более высокой смертностью.

Первое правило касается сна: «Я сплю с открытым настежь окном, лучше за городом, чтобы в спальню шел свежий, зимой даже морозный воздух».

Наука о сне говорит о длительности. По данным журнала Sleep (2010, doi.org), в метаанализе 1 382 999 человек и короткий, и долгий сон оказались значимыми предикторами смерти; для короткого сна относительный риск составил 1,12.

Второе правило касается питания: «Шесть лет я не ем мясо, яйца, сахар, муку и не пью кофе». Это его личный опыт, рекомендовать его всем нельзя: рацион стоит обсуждать с врачом.

Третье правило касается движения каждый день: «На совете мы с учеными сошлись, что 8 тысяч шагов в день будут хорошей нагрузкой». По данным Lancet Public Health (2022, ebi.ac.uk), риск смерти у людей старше 60 лет снижался с ростом числа шагов примерно до 6000–8000 в день, у людей моложе 60 лет до 8000–10 000.

Главная фраза этого ответа касалась семьи: «Полезные привычки одному держать трудно, в семье получается легче». На совете он заметил, что вредные привычки каждый развивает сам по себе. С полезными все сложнее, и тут семья становится рабочим инструментом.

В ролике Дмитрий Тарасов рассказывает о трех своих правилах: сне, питании и движении.

Материал не заменяет консультацию врача: прежде чем менять рацион, режим сна или нагрузку, стоит обсудить это со своим врачом.

Что Дмитрий Тарасов предложил научному совету

Дмитрий Тарасов предложил центрам долголетия учитывать семью пациента, проверять выполнимость рекомендаций, в том числе по деньгам, подключать партнера и попробовать короткую программу для семей. Совету он предложил проверить идею пилотом. Это предложение для обсуждения, проект пока не согласован.

Докладчик сразу обозначил рамку: «Я не врач, и это не медицинский протокол. Это идеи для обсуждения».

Предложений четыре. Первое: учитывать семью и окружение пациента. Второе: понимать, реально ли человеку выполнять рекомендации, в том числе по деньгам. Третье: там, где это уместно, подключать партнера. Четвертое: попробовать короткую программу для семей и посмотреть, работает ли такой формат на практике.

Второй пункт напрямую вытекает из шведских и американских данных. Деньги сами годов не добавляют, и все же их нехватка легко делает рекомендацию врача невыполнимой.

Финал доклада Дмитрий Тарасов построил на сравнении капиталов: «Исследования показывают, что образ жизни, образование, материальное положение, отношения с людьми и ощущение цели связаны с тем, как долго мы живем. Я предлагаю смотреть на них как на четыре капитала семьи и объединять общей долгосрочной целью. Это моя гипотеза, доказанной моделью она пока не стала. Деньги можно заработать заново. Годы вернуть нельзя».

Совету он предложил начать с небольшого пилота и, если результаты окажутся интересными, наблюдать семьи много лет. Площадкой для такого проекта, по его словам, могла бы стать «Мрия».

Что сделать семье: чек-лист

Шесть шагов, которые следуют из доклада и исследований за ним:

1. Оценить четыре капитала от 0 до 10. Каждый член семьи ставит оценки здоровью, знаниям, финансам и людям рядом, самый слабый капитал становится задачей ближайшего квартала.
2. Мужчине пройти профилактический осмотр или диспансеризацию. По приказу Минздрава № 404н (2021, legalacts.ru) профилактический осмотр проходят ежегодно, диспансеризацию раз в три года в 18–39 лет и ежегодно с 40 лет. С 1 сентября 2026 года в приказ внесены изменения, возрастные границы стоит уточнить у своей поликлиники.
3. Сверить привычки с критериями ЭССЕ-РФ. Курение, питание, движение, соль, алкоголь: в каком из пяти пунктов семья проседает сильнее всего.
4. Заводить полезные привычки вместе. Прогулка, режим сна, общий стол: то, что делается вдвоем или всей семьей, держится дольше.
5. Не оставлять пожилых родственников одних. Регулярный звонок и визит по расписанию: изоляция связана с риском смерти сильнее, чем одиночество как чувство.
6. Проводить 20 минут семейного совета раз в неделю и раз в квартал смотреть на ближайшие 90 дней.

Следующий шаг для тех, кто хочет увидеть модель четырех капиталов в разных аудиториях: в разделе Выступления Дмитрия Тарасова собраны его доклады и выступления о семейных деньгах, роли отца и долгосрочной стратегии семьи.

Что важно запомнить

• В 2022 году мужчины в России жили в среднем 67,6 года, женщины 77,8; на мужчин пришлось 79,1% смертей в трудоспособном возрасте.
• От внешних причин и от причин, связанных с алкоголем, мужчины в России умирают в разы чаще женщин, и министр здравоохранения называет главными причинами разрыва курение и алкоголь.
• Богатые живут дольше, при этом внезапный выигрыш в лотерею взрослым лет не добавил: на долгую жизнь работают условия и привычки, накопленные годами.
• У женатых мужчин смертность ниже, у норвежских близнецов эта связь исчезает; значение имеет поддержка близких.
• Четыре капитала долголетия (здоровье, знания, финансы, люди рядом) вокруг общей цели семьи пока остаются гипотезой Дмитрия Тарасова.
• Семейный совет на 20 минут в неделю и оценка капиталов от 0 до 10 позволяют начать без затрат.

Что дальше

Следующий шаг: проверьте, какие отпуск и выплаты положены отцу и когда это выгодно семье.

Отпуск по уходу за ребенком отцу →

Маршрут «Путь отца»

• Чек-лист «Развод с детьми. Что сделать отцу»
• Чек-лист «Как подать на алименты. Документы и шаги»
• Роль отца в воспитании ребенка
• Что передать детям кроме денег: колонка Дмитрия Тарасова

Частые вопросы

Почему мужчины в России живут меньше женщин?
Разрыв складывается из привычек (курение, алкоголь, мало движения), болезней сердца и сосудов и внешних причин: травм, отравлений, несчастных случаев. В исследованиях с продолжительностью жизни связаны также доход, образование, люди рядом и брак.

Какая средняя продолжительность жизни мужчин в России?
По последним данным Росстата, сверенным по первичной таблице, в 2022 году 67,6 года у мужчин и 77,8 у женщин. За 2023 год в сборнике Росстата стоит 68,0 и 78,7 года, новее данных Росстат пока не публиковал.

Правда ли, что женатые мужчины живут дольше?
В исследованиях у мужчин в браке смертность ниже, в Ижевске у разведенных отношение шансов преждевременной смерти было 2,8 против женатых. Это связь: у норвежских близнецов она пропадает, поэтому доказательством того, что брак сам продлевает жизнь, она не служит.

Продлевают ли жизнь деньги?
В США 40-летние мужчины из самого богатого 1% проживут в среднем на 14,6 года дольше мужчин из самого бедного 1%, женщины на 10,1 года. В шведском исследовании выигрыш в лотерею на смертность взрослых не повлиял. Деньги связаны с годами жизни, купить годы нельзя.

Что такое четыре капитала долголетия?
Гипотеза Дмитрия Тарасова: человеческий, интеллектуальный, финансовый и социальный капиталы семьи, объединенные общей долгосрочной целью; каждая составляющая отдельно связана с продолжительностью жизни в исследованиях.

Как дожить до 100 лет: что говорят исследования?
Гарантий нет. В больших исследованиях дольше живут те, кто не курит, двигается, нормально питается, высыпается и не остается в одиночестве.

Актуально сейчас: редакция следит за изменениями закона и обновляет статью в день их выхода. Дата последней проверки стоит в шапке статьи.

Материал справочный, не является индивидуальной финансовой или медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача.